كيفية تنفيذ قرارات السنة الجديدة الخاصة بك.

في كل عام، هناك لحظتان رئيسيتان نتخذ فيهما عادةً قرارات: بعد العطلة الصيفية التي يبدأ فيها العام الجديد، والعام الجديد. صحيح أن أي وقت من السنة يكون جيداً للتقييم، وأيضاً أننا في بعض الأحيان نضطر إلى القيام بذلك لأسباب لا نتحكم فيها، مثل فقدان الوظيفة أو الانهيار الرومانسي. نظرًا لأنه أصبح من الشائع أكثر فأكثر في نهاية العام التركيز على ما نريد تغييره لنكون أكثر سعادة خلال الأشهر الاثني عشر المقبلة، إليك بعض الأفكار.

كيفية تنفيذ قرارات السنة الجديدة الخاصة بك.

من المهم أن تقوم بتوضيح أهدافك والالتزام بها فقط إذا كنت تريد حقًا تحقيقها. وإلا فإن الشيء الوحيد الذي ستحققه هو توليد الإحباط. ولهذا السبب أيضًا، لتجنب أن يصبح ما من شأنه أن يساهم بأشياء إيجابية في حياتك عبئًا إضافيًا على احترامك لذاتك، أقترح عليك تحليل جانبين أساسيين عند إعداد قراراتك للعام الجديد:

1. ما هي القيمة التي أرغب في تعزيزها من خلال اقتراح إجراء محدد.
2. هذه هي أفضل طريقة لتعزيز تلك القيمة في حياتي في هذه اللحظة بالذات.

على سبيل المثال، هناك غرضان نموذجيان للغاية هما التوقف عن التدخين وفقدان الوزن. سنقوم بتحليلها من هذين المقدمتين.

أولا لماذا أريد الإقلاع عن التدخين هناك العديد من الإجابات: للأهتمام بصحتي، لأنني لا أحب رائحة الفم الكريهة، لأن شريكي ينزعج من تدخيني…سبب رغبتي في الإقلاع عن التدخين يجب أن تكون هناك علاقة مباشرة مع القيمة التي تهمني . إذا كان السبب هو أنهم يقولون لك باستمرار أنه يجب عليك الاعتناء بصحتك، ولكن هذا ليس شيئًا مهمًا بالنسبة لك، فسرعان ما ستشعر بالإحباط بسبب حرمان نفسك من متعة التدخين. ومن ناحية أخرى، إذا كانت الصحة مهمة جدًا بالنسبة لك، فإن هذه القيمة ستشجعك على البقاء ملتزمًا. لنفترض أن السبب هو الصحة وأنها بالفعل قيمة مهمة في حياتك هل هذه هي أفضل طريقة لديك الآن للعناية بنفسك؟ هل من الممكن في وضعك الحالي اقتراح هذا التحدي؟ ربما حدث الآن تغيير مهم في حياتك يولد التوتر وبالتالي يصعب عليك الراحة وتشعر بالقلق، مع حاجة أكبر للتدخين. إذا قررت الإقلاع عن التدخين بشكل جذري ولم تتمكن في النهاية من الاستمرار، فسوف يجعلك ذلك تشعر بمزيد من القلق ويقوض ثقتك بنفسك. ولكن ربما يمكنك جعل هدفًا أكثر ملاءمة لوضعك الحالي: تقليل الكمية التي تدخنها وتحسين نومك. قبل النوم، تناول منقوعًا، وقم بتشغيل الموسيقى الهادئة وتجنب استخدام الهاتف الخلوي. وفي اليوم التالي، تشعر براحة أكبر، وبطاقة أكبر وقلق أقل. وهذا يسهل عليك تقليل عدد السجائر من 10 إلى 5، ورؤية أنك قادر على القيام بذلك يعزز ثقتك بنفسك، وستحصل على راحة أفضل. تصبح دائرة من التعزيز الإيجابي، فأنت بالفعل تمكنت من إعطاء وزن لقيمة الصحة في حياتك كما اقترحت. ومن المحتمل أنه في غضون بضعة أشهر ستشعر بالقدرة على الإقلاع عن التبغ بشكل دائم.

دعنا نذهب إلى المثال الآخر، فقدان الوزن. وهذا هو السبب حسنًا، يمكن أن يكون أيضًا من أجل الصحة، أن تشعر براحة أكبر تجاه صورتك ومع نفسك، لأنك تهتم بكيفية رؤية الآخرين لك، حتى لا تتعب نفسك كثيرًا عند بذل أقل جهد… مرة أخرى، عليك أن ترى أن هذا السبب مدعوم بقيمة مهمة حقًا بالنسبة لك. إذا كان الدافع لإنقاص الوزن هو الشعور بالإهانة من تعليق شخص ما، ولكن على مستوى أعمق، فأنت لا تعطي أهمية كبيرة لما يعتقده الآخرون عنك، فسيكون ذلك عذرًا جيدًا لترك الأمر في منتصف الطريق. إذا كان النمو الشخصي مهمًا بالنسبة لك، فإن الشعور بالتحسن تجاه نفسك سيكون سببًا أقوى للالتزام بتغيير عادات الأكل. فهل هذا هو أفضل وقت وأفضل طريقة لتحقيق ذلكإذا كنت تقترح اتباع نظام غذائي صارم عندما يتعين عليك تناول الطعام في المطاعم مع زملائك كل يوم، فسيكون الأمر صعبًا للغاية بالنسبة لك. سيؤدي ذلك إلى توليد استياء دائم بداخلك وسوف تقع بسهولة في تقديم استثناءات تجعلك تشعر بالذنب لاحقًا، مما يقوض احترامك لذاتك. في هذه الحالة، مع القيمة الأساسية التي تريد تعزيزها لتكون أفضل مع نفسك، يمكنك البدء بتغييرات بسيطة مثل عدم تناول الحلوى وتناول عشاء خفيف والمشي لمدة 20 دقيقة يوميًا. لن تلاحظ تغيرًا جذريًا في وزنك بين عشية وضحاها، لكنها ستكون أهدافًا قابلة للتحقيق، فشيئًا فشيئًا ستشعر بالتحسن تجاه نفسك، وهو ما كان هو الهدف الحقيقي. بالإضافة إلى ذلك، شيئًا فشيئًا سوف تصبح عادة، وستشعر أنك أقوى وأخف وزنًا، وبعد فترة، ربما تقترح إدخال المزيد من التغييرات لمواصلة تقليل وزنك، إذا كنت تعتقد أن ذلك ضروري.

ضع في اعتبارك أنه من الأسهل والأكثر فعالية إدخال تغييرات صغيرة يمكن الحفاظ عليها يوميًا لفترة طويلة بدلاً من التظاهر بإجراء تغييرات جذرية من يوم لآخر. وعندما تقربك هذه التغييرات الصغيرة خطوة واحدة من الحياة التي تريد حقًا أن تعيشها، ومن الشخص الذي تريد حقًا أن تكون عليه، فهي أكثر تمكينًا من أي عمل بطولي عابر.

في نهاية هذا العام، أو في أي وقت من حياتك، اجلس في عزلة وهدوء، وانظر بصدق في قلبك ما هي قيمك، وإلى أين تريد أن تذهب، وابدأ بالسير بثبات ودون تسرع.