سمعنا في السنوات الأخيرة الكثير عن تقنيات مختلفة مثل التأمل واليقظة الذهنية والاسترخاء. هذه أخبار رائعة، لأن هذه الممارسات يمكن أن تساعدنا في تقليل التوتر، وأن نكون أكثر صحة وسعادة. في مجتمع مفرط النشاط ومتطلب مثل مجتمعنا، يعد العثور على لحظات الوجود هذه أمرًا ضروريًا.
والآن، من المهم أن نفرق بين أنواع الممارسات، لنعرف ما هي الفوائد التي تعود علينا بكل واحدة منها، وأيها أنسب لنا في ذلك الوقت. إن الخلط بين المصطلحات والقيام بممارسة غير مناسبة لن يضيع وقتنا فحسب، بل سيولد شعورًا بالإحباط لأننا لا نحرز تقدمًا. ويمكن أيضا أن يكون بطلان للهدف الذي نعتزم تحقيقه.
لذلك، سوف نرى كل واحد منهم.
التأمل هو ممارسة قديمة تستخدم تقاليد روحية مختلفة ومسارات للنمو الشخصي. هناك أنواع مختلفة من التأمل، ولكن تشترك جميعها في بعض العوامل: فهي تتم في حالة من الجمود والصمت وبقصد التفكير في ما يحدث بداخلنا. وللوصول إلى تلك الحالة من التأمل، يتم استخدام أدوات مختلفة، وأكثرها شيوعًا مراقبة التنفس. هناك أيضًا أوضاع مختلفة، وهذه المتغيرات هي التي تشكل أنواع التأمل المختلفة. لذا فإن هذا الأسلوب التأملي سيساعدنا على معرفة أنفسنا بشكل أفضل، والقيام بعمل صادق تجاه أنفسنا ورؤية ما يحدث بالفعل في أذهاننا، دون إصدار أحكام، كمجرد مراقب. لا توجد نية للوصول إلى أي حالة ملموسة، فقط للقدرة على تقدير واقعنا الداخلي.
اليقظة الذهنية، أو اليقظة الذهنية، هو مصطلح حديث، تمت صياغته في الولايات المتحدة بعد إثبات فوائد التأمل علميًا. إنه مصطلح أوسع إلى حد ما، والذي يشمل الممارسة الثابتة، بالإضافة إلى التأمل النشط. لقد أصبح شائعًا كوسيلة لإدارة التوتر. في اليقظة يقترح أن تكون حاضرا بشكل كامل في العمل الذي يتم تنفيذه. إذا كنت أطبخ، أراقب حركاتي، ولمسة الطعام ورائحته. والعكس هو أن أفكر في الاجتماع الذي سأعقده غدًا أثناء طهي الطعام. لكي نكون قادرين على ممارسة اليقظة الذهنية في أنشطتنا اليومية، يُقترح ممارسة التأمل كتدريب. اليقظة نفسها لا تتطلب شروطًا محددة، لأن أي نشاط نقوم به بوعي كامل، هنا والآن، يتم تنفيذه من “اليقظة الذهنية”. كما أننا لا نضع هنا نية للوصول إلى حالة عقلية أو نفسية معينة، فقط لنبقي أذهاننا في اللحظة الحالية منتبهة للتصرف الذي نقوم به.
وأخيرًا، الاسترخاء هو أسلوب يكون فيه الشخص في وضعية مريحة وخالية من التوتر، ويكون ممدودًا بشكل طبيعي. يمكنك استخدام الموسيقى الهادئة أو الدليل المنطوق. الهدف هنا هو جلب الجسم والعقل إلى حالة من الاسترخاء. أي أننا لا نلاحظ حالتنا، بل نستحث حالة معينة نريد تحقيقها.
ونظرًا للاختلافات، فمن الواضح جدًا كيف سيكون استخدامه مختلفًا أيضًا. أداء التأمل، على سبيل المثال، قبل الذهاب إلى السرير، يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية إذا كان أذهاننا مضطربا للغاية. سيكون الاسترخاء أكثر فائدة لمساعدتنا على النوم.
في دروس اليوغا والتأمل لدينا نساعدك على تنفيذ كل هذه الممارسات بطريقة صحيحة ومفيدة ومستقلة.
