Cada año hay dos momentos claves en los que solemos hacernos propósitos: después de las vacaciones de verano que empieza el nuevo curso, y para año nuevo. Cierto es que cualquier momento del año es bueno para hacer balance, y también que en ocasiones nos vemos obligados a hacerlo por causas que no controlamos, como perder un trabajo o una ruptura sentimental. Cómo cada vez es más habitual que en fin de año pongamos el foco en qué queremos cambiar para ser más felices los siguientes doce meses, aquí van unas cuantas reflexiones.
Cómo cumplir tus propósitos de año nuevo.
Es importante que elabores y te comprometas con tus propósitos solamente si realmente quieres cumplirlos. De lo contrario lo único que vas a conseguir es generarte frustración. Por eso también, para evitar que algo que debiera aportar cosas positivas a tu vida se convierta en un lastre más para tu autoestima, te propongo que analices dos aspectos básicos a la hora de elaborar tus propósitos para el nuevo año:
- Qué valor estoy queriendo potenciar al proponerme una acción concreta.
- Es esa la mejor manera de conseguir potenciar ese valor en mi vida en este momento preciso.
Por ejemplo, dos propósitos muy típicos son dejar de fumar y adelgazar. Vamos e analizarlos desde estas dos premisas.
Primero ¿por qué quiero dejar de fumar? Pueden haber muchas respuestas: por cuidar de mi salud, porque no me gusta tener mal aliento, porque a mi pareja le molesta que fume…El motivo por el qué quiero dejar de fumar debe tener una relación directa con un valor que sea importante para mí. Si el motivo es porque continuamente te dicen que debes cuidar tu salud, pero para ti no es algo importante, en breve te sentirás desmotivada de privarte del placer de fumar. En cambio, si la salud es muy importante para ti, este valor te impulsará a seguir comprometida. Vamos a suponer que el motivo es la salud y que realmente es un valor importante en tu vida ¿es esta la mejor manera que tienes ahora mismo de cuidarte? ¿es factible en tu situación actual proponerte este reto? Quizás ahora has tenido un cambio importante en tu vida que te genera estrés y por ello te cuesta descansar y te sientes ansioso, con mayor necesidad de fumar. Si te propones dejar de fumar drásticamente y finalmente no puedes mantenerlo, te hará sentir más ansiedad y minará tu confianza en ti misma. Pero quizás puedes hacerte un propósito más adecuado a tu situación actual: reducir la cantidad que fumas y mejorar tu sueño. Antes de ir a dormir tomas una infusión, te pones música relajante y evitas el móvil. Al día siguiente te sientes más descansada, con más energía y menos ansiedad. Eso te facilita reducir tus cigarrillos de 10 a 5, y ver que eres capaz de hacerlo fortalece tu confianza, vuelves a descansar mejor. Se convierte en un círculo de refuerzo positivo, realmente estás consiguiendo darle peso en tu vida al valor de la salud como te proponías. Y es probable que en unos meses te sientas capaz de dejar el tabaco definitivamente.
Vamos al otro ejemplo, adelgazar. ¿Cuál es la razón? Pues también puede ser por salud, por sentirme más a gusto con tu imagen y contigo mismo, porque te importa cómo te ven los demás, para no cansarte tanto al hacer el menor esfuerzo…De nuevo hay que ver que ese motivo se vea sustentado por un valor realmente importante para ti. Si el impulso para adelgazar es haberte sentido ofendido por el comentario de alguien, pero a un nivel más profundo no le das mucha importancia a lo que los demás piensen de ti, será una buena excusa para dejarlo a medio camino. Si el crecimiento personal es importante para ti, sentirte mejor contigo mismo será un motivo de más peso para comprometerte en un cambio de hábitos alimenticios. Entonces ¿es este el mejor momento y la mejor manera de conseguirlo? Si te propones hacer una dieta estricta cuando diariamente tienes que comer en restaurantes con compañeros de trabajo te va a resultar muy difícil. Te va a generar un descontento constante y fácilmente caerás en hacer excepciones que después te harán sentir culpable minando tu autoestima. En ese caso, con el valor que quieres potenciar de estar mejor contigo mismo de base, puedes empezar por cambios sencillos como no tomar postre, cenar ligero y caminar 20 minutos al día. No notarás un cambio drástico en tu peso de la noche a la mañana, pero sí que serán objetivos asequibles por lo que poco a poco te sentirás mejor contigo, que era el verdadero propósito. Además, poco a poco se irá convirtiendo en un hábito, te sentirás con mayor fuerza de voluntad y más ligero, y en un tiempo, quizás te propones introducir algún cambio más para continuar reduciendo tu peso, si lo crees necesario.
Hay que tener en mente que es más fácil y eficaz introducir pequeños cambios que se puedan mantener diariamente durante largo tiempo que pretender hacer cambios radicales de un día para otro. Y cuando estos pequeños cambios te acercan un pasito a la vida que realmente quieres vivir, a la persona que realmente quieres ser, son más empoderantes que cualquier acto fugaz y heroico.
Este fin de año, o en cualquier momento de tu vida, siéntate en soledad y tranquilidad, mira sinceramente en tu corazón cuáles son tus valores, donde quieres llegar, y empieza, firmemente y sin prisas, a caminar.
Hola bon dia jo necessito conseguir que la situació que estem vivint amb el meu fill que te problemes amb l’alcohol i els porros canviï i no se com enfocar el tema. Podeu ajudar-me??
Hola Carme, lamentem que hagueu de viure una situació tan complicada a la família. Mitjançant les sessions de coaching podem donar-te pautes per ajudar-te a gestionar millor les teves pròpies emocions i a com enfocar la relació amb el teu fill. També a ser conscients de fins a quin punt pots incidir en la seva vida, com oferir-li el teu suport i ajuda, a la vegada que acceptes els límits d’allò que pots fer per ell. Quan ell ho decideixi, també tenim eines per acompanyar-lo en canviar els seus hàbits. Pots escriure’m per whatsapp al telèfon +34.690.164.162 o reservar directament una sessió de coaching desde la web. Una forta abraçada.